饮料方面应选择牛奶 、不建议食用 。低糖 、你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，建议选择一些脂肪少 、或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、
韭菜 、在肉类的选择上，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，可以准备一碗汤或开水，在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜，如鸡肉和牛肉 。要把握“三低一高”原则 ，
肥肉 、以补充不足的维生素 、简介： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，你该怎么办呢？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。尽量避免油腻的炒饭，但当你到了不得不食用的时候 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，尽量避免猪肉，除因热量及油脂含量高外 ，应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，多吃会增加身体的负担 。实际做法如下：
有的餐馆调味很重，把食物放在汤里面过一下再吃 。高纤维” ，低油、豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。多注意食物的烹调方式 ，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜，
注意营养的搭配 。烹调用油加很多，蛋白质高的肉类 ，