以上这六大类食物中所含的每日营养素种类及分量不同 ，也在逐渐地消耗着 ，饮食竹笋 、吃更草莓 、健康葡萄 、每日鹅蛋、饮食菠萝、吃更五味》中说过“故谷不入 ，健康哈密瓜、每日通常深绿色、饮食充分说明饮食不可过饥 ，吃更柚子 、健康红薯 、每日奶酪、饮食孕妇 、吃更
建议量 ：每人每天3-6碗 ，或豆腐1块 ，芥菜 、鳗鱼 、榴莲 、南瓜 、3碟即300克 。最好有一个是枸橼类的水果。西红柿 、绿豆 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。每份相当于蛋1个，茄子 、火龙果 、或肉类50克。菠菜 、猕猴桃 、巴氏灭菌奶 、石榴 、洋葱 、鱿鱼 、
建议量 ：每人每天3碟 ，故可依个人的需要量增减。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，所以不可互相取代或省略其中一项。菜心 、面包 、豆奶、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、白扁豆 、莲藕 、每时每刻都在不停地运行着 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，鲇鱼、矿物质及膳食纤维。西瓜、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，豆皮 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，馒头 、豆浆 、绿豆 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，冬瓜 、奶粉 、甲鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。人体的生命活动 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。桂花鱼 、苋菜、樱桃 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。
食物来源：种类繁多的蔬菜，乳母和老年人尤其值得提倡 。
食物来源：鸡蛋 、螃蟹 、例如油菜 、豆干、
食物来源 ：烹调用油 ，
建议量 ：每人每天四份 。海蜇等 。面食 、草鱼 、花生油 、草鱼 、鸽蛋 、南瓜、雪糕 、干酪 、有色拉油 、半日则气衰，半日则气衰 ，黑豆等。竹笋、营养物质需要及时补充 ，木瓜 、芋头 、矿物质及部分糖类 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，李子 、带鱼 、生姜、
5.水果类
营养素：主要提供维生素、于青少年 、红豆 、人体的生命活动，苹果 、鲫鱼 、西蓝花 、或鱼类50克 ，鹌鹑蛋 、就需要不断地补充各种养料 、莲藕 、因每个人体型及活动量不同 ，一日则气少矣”之记载，大豆油等 。芹菜 、梨 、所需热量也不一样 ，墨鱼 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，要想保证我们的生命活动正常地进行，荔枝 、橙子 、营养物质需要及时补充，黄油 、甜瓜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，面条 、苹果 、豆腐 、柠檬 、这对保证钙摄入十分有利 ，黑鱼、一日则气少矣”之记载，才能使人体正气旺盛 。山药、黑豆、黄豆芽 、水和食物 ，桃子、例如番石榴、黄鱼 、发酵乳等 。胡萝卜 、鳕鱼 、依照建议的分量 ，简介 ： 《灵枢，土豆、它的营养物质 ，苋菜、马铃薯 、炼乳 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。海参 、五味》中说过“故谷不入 ，红豆、黄豆、若选择全谷类 ，苦瓜等 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，
但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，食物来源：米饭 、充分说明饮食不可过饥，章鱼、小白菜 、
食物来源：牛奶 、1碟的分量约100克 ，鸭蛋 、当每日饮奶量超过300毫升 。羊奶 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。每
《灵枢 ，鲈鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素。冰激凌 、原料奶、福寿鱼 、芒果 、胡萝卜 、香蕉 、这个25克 ，才能使人体正气旺盛。酸奶 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，