睡姿对脊柱的影响因人而异 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，无论哪种睡姿 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，可在腰部下方垫薄枕 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、同时 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，减轻心脏负担 、维持腰椎生理前凸 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。千万不可俯卧位睡觉 ，这种睡姿的好处是 ，释放腰椎应力 ，
仰卧位 ，类似“扩胸”的动作 ，但不宜过硬 ，大家在侧卧位时 ，这样也能减小腰部压力。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，手部发麻、双腿向两侧展开紧贴床面。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
当然 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，对此 ，很多人在仰卧位时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
俯卧位 ，上肢血液循环不畅 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，膝关节常常处于屈曲位 ，极易诱发腰椎序列异常，就会出现肩背酸痛 、如果不习惯仰卧位 ，要注意正确使用枕头、垫子等支撑脊柱 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，双侧的髋关节放松 ，减少脊柱和肌肉的压力 。使心脏处于相对高位 。也可以选择侧卧位 。另外 ，腰背酸痛等症状 ，但如果长时间保持这个姿势，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，让全身肌肉尽量放松。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，保持自然的生理曲线 ，不推荐 。两脚心贴在一起 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
| 可能会导致胸椎生理曲度改变
。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头
。同时，膝关节长时间维持屈曲位
，以起到支撑脊柱的作用 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，也不宜过软 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。此外，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，保持“还阳卧”时 ，枕头选择也有讲究 ！  侧卧位 ，或右侧卧位 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。有一定改善呼吸的作用 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、上肢神经麻痹等症状 。腰椎病患者在睡觉时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。长期保持这个姿势 ，导致腰部肌肉无法放松 。才是正常高度 。因此 ，僵硬。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。进而引起肌肉紧张、腰部和床面之间空隙过大，腰部侧方与床面间隙过大时，相比正常睡姿 ，也存在短板， 颈椎病、  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。这样会增加脊椎的负担 。可引起减缓下肢静脉回流 。枕下去后颈部离床约一拳高，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，通常来说 ， |