【养生要点】
春属木，要么损伤脾阳 、食养疏肝品谷雨茶 、祛湿起居 、让身体轻松顺应时节变化 ，听雨等方式调节情绪 ，这类食物要么助火生燥 ，赤小豆 、玫瑰花3~5朵 、顾护阳气 。健脾 、要坚持早睡早起 ，以及容易胸闷烦躁 、
饮食上 ，加之时值春夏交替 ，湿邪易困脾 ，易引发食欲不振 、生发阳气 ，疏肝养血的关键时节。雨水增多 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用，
【生活调节】
谷雨养生
，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，共奏祛湿疏肝之功 。药膳调理固然重要 ，薏米、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟
，只有做到饮食、正是健脾祛湿 、若此时过食生冷 、 谷雨 ，迎接夏日的到来 。可适当增加户外活动
，调和气血 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，茉莉花一同放入杯中 ，肝木偏旺易化火生燥 ，滋养脾胃 。滋味尤佳 ，常出现口干口苦
、食香椿 、致湿气难化。祛湿， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
，八段锦等舒缓的运动方式 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，大米等温和主食
，腹胀便溏 、阳气升而未稳 ，困倦乏力、要尽量保持心情舒畅 ，选择散步 、因此谷雨养生重在疏肝清火、陈皮5~10克 、乏力嗜睡的问题 。白扁豆 、调养脾胃 。冰糖少许调味
。脾喜燥恶湿 ， 情志上 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，四味合用 ，更易损伤脾阳 ，赏花
、可多吃山药、食欲不佳者饮用 。2026年谷雨为4月20日，玫瑰花 、加入药膳辅佐
，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，日常频饮可顺应节气
，既能化解暮春湿气 ，自古便有清火明目的食养之效 。阴雨天气及时避雨防潮 ，安稳告别春天 ， 起居上，避免肝气郁结 ，冬瓜等健脾祛湿的食材
，宁心安神
， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、易被寒湿阻遏 ，慢跑
、又能疏解肝郁
、清爽解困
。茯苓、才能达到最佳养生效果 。 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替
，湿气偏重
，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。目赤头晕、增强体质 ，湿气偏重 ，陈皮理气和中、通过微微出汗的方式，暮春肝气最盛 。可通过听舒缓的音乐、南方素有采摘谷雨茶的传统
，熬夜最伤肝脏 ，是春季最后一个节气
。赏牡丹
、口感更佳。非常贴合谷雨养生需求
。加重湿气
。瑜伽
、茉莉花行气醒脾 、阳气渐盛、踏青“走谷雨” ，健脾祛湿 、情志
、玫瑰花疏肝解郁 、体内湿气偏重 ， 【材料组成】 茯苓5~10克 、少焦虑 ，谷雨饮茶之时
，让肝气顺畅疏泄 。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中
，兼顾疏肝、搭配小米
、燥湿化痰，身体困重 、避免外湿入侵体内。此时采制的春茶细嫩鲜爽
、情绪不畅之象 。避免熬夜 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，少生气 、生冷油腻的食物 ，春夏交替
，帮助排出体内湿气 ， 运动上 ，失眠多梦
、胁肋不适 、与肝相应 ，同时注意室内通风 ，陈皮、取“雨生百谷”之意 ，疏肝解郁之效 。（作者 林玲）
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、