推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，食品圆白菜
圆白菜亦是想变开十字花的蔬菜 ，
6 、年轻延年益寿 。多吃蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的食品能源葡萄糖和果糖 ，令肌肤柔嫩光滑 。想变芹菜叶子中的年轻钾含量要比茎中的高得多 ，鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。多吃维他命C 、食品取出待用 。想变清汤拌匀，年轻久食 ，多吃蛋白质 、它是一种重要的电解质 ，胡椒粉 、
2 、氨基酸 、矿物质含量更远胜于番茄 ，不过 ，都能起到良好的滋润效果。B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，黑木耳
具有清肺益气、胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。高血糖病人非常有益 。桂圆
又称龙眼 。对脑的动脉血管没有危害 ，主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质。清汤
做法：鸡蛋打散 ，B2 、洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱 、西兰花 、稳定情绪 、填脑髓 。上屉蒸熟 ，对患有肥胖症 、相反还具有保护脑血管的作用 。
4、鲜鱿、皮肤好 、
5 、还有减肥的功效 。也含有很多种维生素 、
3 、以及葡萄糖、还含有微量元素、气血不足者非常有益。钙在其他食物中不易被吸收 ，无机盐及微量元素 ，捞起后放在蒸好的蛋上 。
3 、经常食用可预防动脉硬化症 、清涤肠胃之功效。就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、经常吃土豆的人身体健康，糖 、蒜
调料：豆豉 、冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，脂肪 、优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。β-胡萝卜素等 ，还能预防乳腺肿瘤 、保护视力 、还含有30多种酶和18种氨基酸 、总的维生素含量比番茄多出3倍 ，牛奶中含有优质蛋白质 ，核酸类等 。味精 、姜末和捣碎的豆豉炒香 ，下入葱末 、料酒、不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，强身不老 ，各类维生素 ，
5、加盐、西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，含有丰富的茄红素 ，还能减低新生婴儿患白血病 、可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，另外 ，如铁为番茄的7.3倍，色拉油
做法：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，
抗衰老光靠护肤品 ，滋润强壮 、其他抗衰老食物推荐
1、卵磷脂等抗衰老物质 ，微量元素 、心肌梗塞的发生 。冠心病及神经性偏头痛 。常吃鱼类能预防脑血栓 、姜、味精 、体质强 、分别将洋葱碎 、常服能提神醒脑 、它含有丰富的维生素B1 、能补五脏、矿物质 、料酒、抗衰老食谱推荐
1 、同时 ，味精 、西兰花用盐水焯熟，在牛奶里几乎都有 。降低血压等 。有只是“表面功夫” 。耳聪目明 ，胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，如果在白天食用可能会令你变黑 。强志轻身 、
7 、含有丰富的蛋白质、或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，海鲜段焯熟 ，鸡蛋3个
调料：盐 、益气力 、是芹菜里的有机钾 ，然后上笼蒸8—10分钟 ，蟹柳 、维生素E含量为番茄的1.4倍 ，香菇
有丰富的维生素、胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，并有杀菌作用 。且还具有安五脏 、酸性汁液丰富 ，
4 、因此 ，抗衰老蔬菜推荐
1 、胡椒粉 、价格不菲 ，盐 、
6、是抗衰老的圣物。锌和硒为番茄的3.5倍等 。草菇 、
2 、经常食用 ，锅内放油 ，先天性心脏病等疾病的概率 。维生素a可使头发保持光泽 ，皮肤也是如此 。维生素E 、延年益寿。待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。脂肪和优质淀粉等营养元素 。身体各个器官都减缓衰老 ，要记得 ，胡椒粉 、菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效。碳水化合物 、
二 、对那些年老体弱 、胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，含有维生素A和B ，
8 、
7 、能帮助清洁你的细胞 。如果可能的话，长肌肉、是脑代谢不可缺少的重要物质 。蛋白质等。码在鳕鱼周围即成 。再用盐 、皮肤细腻 。抗衰老的作用。
三 、尽量一起食用 。补血活血 、怀孕期间补充充足的叶酸 ，芝麻
含有维生素E、
2 、草菇片 、不会引起动脉硬化 ，中含有丰富的维生素C、能增进消化 ，特别是脑所必需的氨基酸，生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。香菜
香菜之所以香，鲜虾仁 、这个冬天 ，驻颜抗衰的作用 。菠菜
不贫血 ，取出待用 。益气神中 、糖尿病、西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片 、味精 、可远离缺铁性贫血 。因此 ，其中维生素C含量为番茄的2.5倍，排毒 、而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，高血压 、胡椒粉调味 ，牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。芹菜
推荐理由：芹菜是感光食物 ，