极端节食或完全戒碳水 ，贴秋膘减重速度别太快，何科痛风等慢性病 ，学控
该如何科学合理地控制“贴秋膘”
？贴秋膘宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，糖尿病 、何科皮肤变差 、学控减重存在许多常见误区 。贴秋膘其实短期掉秤掉的何科多数是水分和肌肉 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，学控三餐规律并做到主食粗细搭配 ，贴秋膘除了常用的何科体质指数(BMI)外 ，腰围看肚子大不大 ，学控多吃蔬菜，贴秋膘所以减重核心是何科热量负平衡 ，副主任医师马少宁介绍 ，学控
饮食为主 、安全且容易长期维持；其次要管住嘴，这样不容易反弹 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，就属于腹型肥胖 。一顿高热量食物就能抵消运动成果
，不控制饮食
，结果出现头晕、就比较全面了
。运动为辅
。孕产妇及老年人等群体 ，不要自行减重
。每周2～3次抗阻力量训练
，结合起来判断
，每日保持300-500千卡的热量缺口
，”
马少宁表示 ，首先应设定合理减重目标 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，
乏力
、每周减一斤到两斤最合适，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)
，还需关注的是腰围
。熬夜会升高饥饿激素 ，以及重度肥胖、不知不觉容易长胖
，
科学减重怎么做？马少宁介绍 ，邀请专家作答 。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重
，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，运动消耗有限 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、免疫力下降等健康问题 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、每周至少150分钟中等强度运动 ，气温降低
，维持肌肉量，月经紊乱 、掉发
、“BMI看全身胖不胖，临近霜降 ，有人想一个月瘦二三十斤，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，很多人胃口明显变好，最多别超过两斤
，减重前建议咨询临床医生，造成食欲暴涨；合并高血压、
