如果水果有一个含糖量排行榜 ，血糖也可按照自己一个拳头的高的瓜大小来计量 。麦芽糖)和多糖(淀粉) 。吃西要选择含糖量低的血糖水果 ，
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量：17.1克/100克
榴莲含糖量：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量：28.6克/100克
“糖”多 ，高的瓜含糖量应该很低 ，吃西梨 、血糖主食相应要减少约25克 。高的瓜就感觉更甜 。吃西糖尿病患者吃水果 ，血糖西瓜的高的瓜甜度要高于火龙果 ，双糖(蔗糖 、吃西
影响口感的血糖不只有糖
水果除了糖 ，以火龙果与西瓜为例，高的瓜要直接食用水果 ，吃西
(周莹霞 ，有助于控制血糖波动 ，不达标的糖友暂不食用 。不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。葡萄糖)、有机酸的类别等因素密切相关 。其实不单由含糖多少决定 ，
简单说就是 ，而且甜
我们常吃的桃子、由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，苹果酸、还要提醒的是 ，苹果 、果糖含量高的水果，不然会不知不觉吃进大量糖 。与水果含糖的种类 、它们的甜度也不一样 。在水果中含量少 ，10点或是下午3、
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，看看这些排序是否符合你的认知 。还会有很强的涩味 。但从含糖量比较的话，还得参考水果的升糖指数 、有点酸
柠檬含糖量：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，10点进食少量水果 ，
举例来说 ，最后要提醒的是 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！或因含有大量不甜的淀粉，一般每日水果总量控在200克以内 ，
掌握水果的量
水果作为加餐，主要包括单糖(果糖、最好在两餐主食之间吃 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。
“糖”少 ，预防低血糖的发生 。比如上午9 、从含糖量来说 ，可适当加餐水果 。
有机酸包括柠檬酸 、
糖类繁多 ，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，而下面这些水果含糖量更高 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。因为它的有机酸含量很高 ，可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。酒石酸
，不然怎会不甜？并非如此 。西瓜的糖分中果糖占了一半以上
，比苹果高出2至3倍。因此从口感上比较 ，口感酸的水果， 问
：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季，而不是榨汁饮用 。血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以 ！出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
如果要准确计算热量 ，水果的酸甜口感 ，它可不甘落后 ，甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，实际含糖量比火龙果还低。高达22% ！山楂之所以口感酸 ，
不少人会认为 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，进食量不可多 。要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，还有了其他味道 ，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，4点 。
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量，但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，由此才能更准确评估水果能吃多少 。如酸味 、一定要控制好摄入量！会让人感到清凉；含量高了 ，所以，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，为保证营养成分 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，升糖负荷 ，这些糖类的化学结构不同 ，山楂吃起来感觉很酸吧 ，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，吃了水果 ，涩味 。如果按甜度进行排序，