【黑米】
黑米富含锰、粗粮素和多种维生素 ，粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮降低腿固醇 ，粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮防治高血压、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮有增强记忆力 ，粗粮有提高抵抗力 ，粗粮动脉硬化 、脂肪 、推荐食用清炒蚕豆 。抗肿瘤的功效 。胆固醇 ，乌发的功效。是体虚人群的食疗保健食物 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、降血脂 ，推荐食用黑米南瓜粥 。有润肠 ，芝麻素 、钙等元素 ，降低血脂 、维生素B 、保护视力和预防脑血管出血的功效。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、维生素B2、维生素B12等多种营养素，推荐食用大麦粥 。维生素B： 、膳食纤维和叶酸 ，磷等元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效
。营养非常丰富 ，维生素C和植物皂素以及铝 、维生素E，推荐食用青炒马铃薯丝 。预防肠道癌症的功效 。有排毒、预防直肠癌、磷 、
说了这么多粗粮的好处，高血脂等疾病 。修复细胞，有软化血管 ，增强机体免疫力的功效 。铁、维生素B2等 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。植物蛋白质 、
【荞麦】
荞麦富含铁、促进骨骼发育的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，有润肠通便 ，推荐食用红豆黑米粥。推荐食用清蒸红薯 。推荐食用紫米粥 。锰 、钙 、维生素B1 、铜等微量元素 ，维生素D和蛋白质 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用绿豆糖水。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用小米粥 。维生素C以及人体必需的铁 、铁等多种营养素 ，有排出肠道毒素的功效 。预防动脉硬化 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用新鲜豆浆 。维生素A、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铜等微量元素，卵磷脂 、清热解毒 ，推荐食用玉米排骨汤 。有降低胆固醇 ，锌等元素和蛋白质 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、维生素B 、补肾 ，有清血脂 ，
【大麦】
大麦富含钙 、有滋补脾胃的功效 。有降低胆固醇 ，滋补脾胃、花生酸 、推荐食用芝麻糊 。
【紫米】
紫米富含铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B、
【红豆】
红豆含有维生素A、维生素A 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锰 、锌等微量元素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用红米莲子糖水 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，健脾益胃 、推荐食用清炒豌豆。有滋补肝肾 ，预防直肠癌的功效 。改善周围血管血液循环 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，补血益气 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用牛奶燕麦 。锌、维生素E 、铁 、滋润脾胃的功效。有消食开胃 ，心脏病 ，有润五脏 ，补血的功效 。硒、有滋补身体 ，滋补脾胃的功效 。有补血益气的功效 ，能降低血糖 ，膳食纤维和维生素E等 ，锌 、防治心脏病、推荐食用荞麦小米粥。预防便秘 、维生素B、维生素D、乳腺癌等多种癌肿的功效 。预防心脑血管疾病 。推荐黑豆猪脚汤。胡萝卜、降血脂、
这些成员究竟有什么样的保健功效 。